a miałem własnie odswiezyc twoj dziennik bo jakas cisza zapadał ale widze ze to sam zrobiłes tez mnie korciło zeby spróbowac tego planu ale wybrałem 5x5 ale co sie odwlecze to nie uciecze Nie martw się, ja tylko przestane ćwiczyć i cokolwiek bym nie jadł to chudnę. Nie jesteś sam a ja mam zupełnie odwrotnie jak przestaje cwiczyc jem co chce to [...]
Byłabym wdzięczna za ocenę mojego dzisiejszego jadłospisu. Zmiany mogę wprowadzić jedynie w posiłkach 4 i 5. Posiłek 4 jest posiłkiem przed treningiem. Zapotrzebowanie ustawione zgodnie z tym co podpowiada potrenigu.pl dla wpisanej aktywności fizycznej trening siłowy 2-3 razy w tygodniu. Nie wiem czy jest to odpowiednie zapotrzebowanie dla mnie. [...]
Wiem, że mam problem ułożeniem sensownej diety. Całe życie słyszałam „jedz bo jesteś za chuda”, „tobie to nie zaszkodzi i tak jesteś chuda” , „kto jak kto ale ty nie musisz się ograniczać” itp. Nigdy nie byłam na żadnej diecie, nigdy nie ograniczałam się z jedzeniem, nigdy tez nie zastanawiałam się nad tym co jem. Zasze jadłam to na co miałam [...]
Z dietą jest jak jest bo póki co to jest błądzenie we mgle. Na początku przyjęłam rozkład BTW 20/30/50% i przy moich wymiarach na potreningu.pl wyszło że powinnam jeść trochę ponad 2k kcal. Później zaczęłam przyglądać się rozkładom dziewczyn podobnych do mnie i zauważyłam że mam za dużo węgli. Od tego czasu dążyłam do 100/70/200g, niestety z takim [...]
Nie panikuj i pozbadz sie czarnych mysli bo to w niczym nie pomoze. Tak, Hetavel ma sporo racji co do jakosci jedzenia. Nie obraz sie, nie mam nic zlego na mysli, ale tak wyglada przecietna dieta Polaka/Polki mniemajacych, ze jest zdrowa. masz produkty maczne kiepskiej jakosci (kajzerki), wedline produkowana niewiadomo z czego, jogurty, ktore nie [...]
Nadrabiam zaległości. Z treningiem jak zwykle kicha (czy można w ogóle prowadzić dziennik sportowy jak się nie ćwiczy i codziennie znajduje się 100000 wymówek żeby po pracy zamiast ćwiczyć robić sobie drzemki ???). Przynajmniej miskę uczciwie liczę. Staram się nie jeść glutenu, choć caly czas zastanawiam się czy nie powinnam poczekać z [...]
Niedawno wszamałem prawie 200g twarogu, 2 łyżki oliwy i pieczywo a już jestem głodny :/ Nie wiem co jest grane bo jem tyle co zawsze a co chwile mi się jeść chce :/ Zaraz łyknę prolo to może zapcha mnie na trochę.
A mnie się najbardziej spodobało "bieganie na czczo" - po szklance mleka Mleko to jedzenie i właściwie dobre dla niemowląt i małych dzieci - głownie przeczytałem o tym właśnie na sfd że dobrze jest wypić tą szklanke mleka ... sami nie wiecie co piszecie ;) madu24 > to te płatki które jem to są złe ? o jakie frykasy Ci znowu chodzi [...]
Idąc tą drogą można by skończyć na czekoladzie, skoro jem owoce, to fruktoze a fruktoza to cukier wiec czemu nie zjeść czekolady zamiast owoców.... Staram się jeść produkty możliwie nieprzetworzone, ale jak już pisałam czystej postaci paleo utrzymać nie zamierzam, wheya zresztą też nie zamierzam straszliwie unikać, po prostu, jeśli nie mam [...]
kiedyś miałem to wyliczone,ale nie trzyma sie w 100% tej diety..Jem regularnie takie posiłki jakie miały być i zawsze jem dosyta..mam bardzo szybką przemiane materii i po 2/3 godz spokojnie moge zjesc tak duzo jak wczesniej jeszcze raz pisze,ze nie mam zamiaru byc ogromny..chce zyskac jeszcze pare kg i nastepnie zaczac rzeźbe..
Hmm plan jako takiego nie ma od pol roku robie mase czyli tyle serii i powtorzen ile na mase czasem zmieniam cwiczenia czasem ich kolejnosc to chyba tyle jakeigos specjalnego treningu nei mam. Diety tez nie mam, ale ostatnio jem bardo duzo,tlustych rzeczy jem bardo malo ale nei stronie od miesa chociaz tego tez za czesto nie jjem.Bardzo sie na [...]
Mam jeszcze jedno ważne pytanie. Czy jedzenie sporej ilości WW o wysokim indeksie glikemicznym po treningu przez długi czas może spowodować cukrzycę lub inne powikłania? Ja jem po treningu 100g białego, lekko rozgotowanego ryżu + 25g miodu + małe jabłko + 100-120g cycka z kurczaka. W sumie ok.115g WW o wysokim IG + 25g białka. Następny już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WEEKEND TRENINGOWY Cześć wszystkim, co słychać? u mnie w weekend dwie jednostki treningowe - dwa długie treningi ze wszystkimi ćwiczeniami mobilizującymi i nawet brzuch się udało zrobić %-) Jeśli chodzi o jakieś tam postępy to obwody cały czas stoją w miejscu natomiast w lustrze wygląda to lepiej. Jak zwylke nie wiem co o tym myśleć ale staram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ TRENINGOWY dzisiaj kolejny wesoły trening a więc unoszenie tułowia wiosło sztangielką ściąganie drążka wąsko rozciąganie pleców high pull modlitewnik wszystko w powtórzeniach powyżej 8 trening całkiem fajny ale jakoś długo mi zeszło jutro off z jedzeniem dalej jestem na około 3500kcal nie widzę żeby to miało jakiś negatywny skutek jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 2 - TEST REDOX - JASIEK Wypiski nadal na świetnym poziomie, jest to motywacja, żeby nie zaniżać poprzeczki ;-) Rik opanuj się, ślinka cieknie na widok tego żarcia :-D Viki mi też poleciało 0.7kg od początku testu a to dopiero drugi dzień }:-( Co do wagi, ważę się codziennie, nie dlatego żeby sprawdzać efekty tylko po to żeby zobaczyć jak [...]
duze ja 0,5 kg kiedys jadlem :D dobra zaczne od poczatku, tylko sie nie smiejcie bo nie mam jeszce doswiadczenia cwicze 3 miechy w tym czasie zrobilem 10kg masy, mysle ze to dobry wynik jak na diete ktora stosuje, dieta nie jest scisla, tak ze dzien w dzien jem to samo, poprostu bez zdanego liczenia na wyczucie :D rano: platki 100g twarog 100g i [...]
super sprawa bo nie ma marudzenia typu, że zostawiasz mnie i sobie idziesz na 2h siłowni :D ja z moją połówką też jem praktycznie to samo (oczywiście ona w mniejszych dawkach :P), a co do treningów jedynie biegamy wspólnie, a tak to ona fitness, a ja treningi siłowe.
Super produkt, jem już drugi miesiąc i wcale się nie nudzi. (czekolada) Smak jest ekstra, rozpuszczalność - kilka machnięć szejkerem. Prawie nie ma piany. Piję zawsze po treningu, czasem rano jak się spieszę i czasem wieczorem jak nie mam ochoty na twaróg. Używam do robienia batonów proteinowych i koktajli z owsem. Polecam Zmieniony przez - [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
